cwiczenia na hantle

Witam, mam pytanie dotyczące typu ćwiczeń oraz sprzętu. Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi [...]

Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]

1) Chcę kupić hantle mam 160cm wzrostu czy 2x15 kupić czy 2x20kg? 2x15kg starczy na poczatek do ćwiczenia dużych mięśni np grzbietu? 2) Jakie kupić hantle? żeliwne ? gwintowane czy chromowane ? tyle tych rodzai i nie wiem co wybrać:) Z góry dziekuję za pomoc!

Witam, dopiero zaczynam zabawe z podnoszeniem ciezarow. Z tego co wiem duzo zalezy od prawidlowego planu treningowego, o ktorego ulozenie prosze Was... Aby otrzymac szybka odpowiedz dostosuje sie do szablonu pytan michail'a: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

[...] lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos [...]

[...] robili rozpietki 3x12 Łydki tych cwiczen nie zmeniam dlatego ze nie zalezy mi na rozbudowani nog a w dodatku mam w domu troche malo sprzetu abu modz wykonywac jakies inne cwiczenia wt Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki 12/10/8/6 -podciaganie na drazku podchwyt szeroki uchwyt 12/10/8/6 superseria: -wioslowanie hantla 12/14/16 [...]

[...] rure w domu na której moge wisiec . link do brzucha : http://imageshack.us/photo/my-images/707/wp000217a.jpg/ I w srode czwartek piątek to samo . a pomiędzy tymi dniami to .. Bieganie wieczorem i cwiczenia w domu ,,, wieczorne " ***Mam jeszcze proźbe bo jestę dość gruby jest cos zeby sie nie pocić ! ? bo sie strasznie pocę .. Z góry Dziękuje :-)

[...] 12X3 2.HANTLE- ZE SKRETEM 12X3 3.UGINANIE RAMION Z HANTLĄ W PODPORZE O KOLANO 10X3 4.TRICEPS ZE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 5.BRZUCH Ps: Lepiej ćwiczyć z mniejszym ciężarem a zwiekszyc ilość z 3 na 4 czy taka ilośc powtórzeń jest okej?. Czy dodac jakieś cwiczenia lub któreś zmienić ? Może lepiej przejść na super serię?? Dzieki za odpowiedzi

Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

[...] ten ciężar. Nie wiem co jest nie tak Może zwiększyć ciężar w treningu czy całkowicie zmienić plan na siłowy ale żeby ktoś dał odpowiedz jak się układa taki plan. Wszystkie cwiczenia sa wykonywane poprawnie, prosty kręgosłup, sciagniete do siebie łopatki, nie macham tułowiem podczas wykonywania roznych cwiczen. Czy zmienic całkowicie trening czy [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

[...] mało Ćwiczeń/serii? b) kiedy i czy w ogóle zwiększyć intensywność (np. ułożyć 2 treningi i przeplatać raz jeden raz drugi; użyć superserii) c) czy polecilibyście jakieś inne cwiczenia/cos zmienili, dodali usuneli 2. Powinienem biegac przed treningiem siłowym czy po treningu (rozdzielenie treningow nie wchodzi w gre - nie mam tyle czasu)? 3. Czy [...]

Witam . Chciałbym przedstawić wam trening ,którym zamierzam zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie i prosiłbym też o jakieś rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te [...]

Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]

Odesłano mnie do tego działu, ponieważ chcę nabyć siły przy uderzeniach. Od kilku miesięcy ćwiczę boks, i po ostatnim sparingu zauważyłem że brakuje mi tej siły, a więc moje pytanie brzmi następująco: Jakie ćwiczenia wykonywać? Prosił bym, jeżeli to możliwe o rozpisanie jakie ćwiczenia robić z wykorzystaniem ławeczki, hantli, gryfu najlepiej jakąś [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningów w domu ( pompki ,hantle oraz Pompki w podporze tyłem ) chciałem sie zapytać jak według was powinien zostać rozłożony plan na te 3 ćwiczenia , ile razy tygodniowo ile serii oraz powtórzeń ćwiczenia z hantlami 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Hej, Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami [...]

[...] zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel to masa i sylwetka. Jeżeli chodzi o trening to bede mógł ćwiczyć : [...]

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]

Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]